2010年夏合宿　中長距離パートメニュー

Posted 2010/08/24（火） 14:33 by yamanee（09）

中長距離パート長の山根です。

お待たせいたしました、2010年夏合宿練習メニューを発表します。

※<長>は男子長距離、<中>は男子中距離、＜女＞は女子中長距離のメニューを表します。

これら3つの分類はあくまで目安なので、その日のメニューや疲労度に合わせて、中距離の人が<長>を、長距離の人が<中>を、または女子が<中>、<長>のメニューを、男子が<女>のメニューを一緒にやってもかまいません。健康パートの方は、部分的に参加するのも全然ありですよ。短距離に飽きた方も大歓迎です。（笑）

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  午前 午後
1日目 移動

男女一緒に30分jog

<中>

(600m+200m)×3

間200mjog　リカバリー15分

<長>

2000m+2000m+1000m

リカバリー15分

<女>

女子全員の選考会 or レペ1000m

 
2日目

<中、長>

クロカンコース2時間ＬＳＤ（@不二聖心）

 

 

 

 

<女>

クロカンコース1時間ＬＳＤ（@不二聖心）

 

<中>

ペース走　3km (3分30秒/㌔)　+　400m+400m+400m

ペース走後つなぎ800mjog、400ｍは間400mjog　

<長>

ペース走　6km　(3分40秒/㌔)　+　1000m+1000m

間800mjog

<女>

インターバル走　(300m×4)×2

 
3日目

 

<中、長>

クロカンコース1時間ＲＵＮ（@不二聖心）

組み分け：

①㌔4分00秒～30秒ペース　②㌔4分30秒～5分ペース

 

 

<女>

ペース走　8000m（@競技場）

 

 

<中>

インターバル走　(200m×5)×3 

間200mjog　リカバリー5分

<長>

インターバル走　400m×10

間200ｍjog

<女>

600m×5

間600mjog
4日目

<中、長>

ビルドアップ走　10km　（4分05秒→3分20秒）

5秒マイナス/㌔

 

 

<女>

1000m×3

間400ｍjog

 

<中、長>

（1200ｍ+300）×1~2

間100ｍwalk　リカバリー15分

駅伝　or　リレー　or　駅伝＆リレー

 

 <女>

駅伝　or　リレー　or　駅伝＆リレー

 
5日目 フリー 移動

※基礎、流し、補強は順次指示あり。状況により、メニュー変更あり。