こんにちは。長距離パート長の山根です。

春合宿の練習メニューが決定いたしましたので掲載させていただきます。

【一日目】

午後：

　●ロングジョグ＋レペテーション

　　ロングジョグ・・・９０分ジョグ（なるべくアスファルトは避けて）　　　　レペテーション・・・６００ｍ＋３００ｍ　２セット　レスト１０分

【二日目】

午前：

　●ペース走　１２km　　　ペース・・・３分５０秒/１０００ｍ

午後：

　●レペテーション

　距離・本数・・・２０００ｍ×１　　レスト１０分

　　　　　　　　　　１０００ｍ×２　　レスト８分

　　　　　　　　　　　４００ｍ×３　　レスト６分　

　※つまり、２０００ｍ→レスト１０分→１０００ｍ→レスト８分→１０００ｍ→レスト８分→４００ｍ→レスト６分→・・・・

時間が余ったら補強も

【３日目】

午前：

　●ビルドアップ走　１２km　　　ペース：スタート４分１０秒　ゴール３分２０秒　　（２０００ｍごとに－１０秒）

午後：

　●インターバル走＋リレー＋補強

　　インターバル走・・・１０００ｍ×５　　インターバル４００ｍ

　　リレー・・・短距離パート長が決定

【４日目】

午前：

　●自主練orレクリエーション

ご覧の通り、徐々に強度を上げて、３日目でピークになるような練習メニューとなっております。

すみませんが、僕は私事により、現時点では３日目の朝から合宿に途中参加する形となります。なので、長距離パートは１日目、２日目の練習に関しては村山さんか三浦さんの指示に従ってください。

春合宿まで残すところ一週間を切りました。合宿に備えて、心身ともにコンディションを整えていきましょう。

では失礼します。