こんにちは。

最近1女がロシアやらネパールやら山形やらに行っているため練習ではほとんど女子一人になっている堂柿です。

が！！この日は国学院の1年生内藤栞ちゃんが来てくれました(●´∀｀●)/

彼女は来年度から正式に入会します♪

みなさん仲良くしましょー☆★☆

メニュー

◆短距離

　　　　　　坂ダッシュ　長め×3

　　　　　　　　　　　　　　短め×3

　　　　　　トラックで　　150ｍ×2　（できるだけ速く）

　　　　　　　　　　　　　　スタブロを使った技術練習

　　　　　　　　　　　　　　腹筋

◆長距離

　　　　　　ビルドアップ走　　10000ｍ

　　　　　　　　　　　　　　　　　0－2000ｍ　　　　 →　　　㌔4分10秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　2000－4000ｍ　　→　　　㌔4分00秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　4000－6000ｍ　　→　　　㌔3分50秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　6000－8000ｍ　　→　　　㌔3分40秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　8000－10000ｍ　→　　　㌔3分30秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（参加者：山根，伊佐治）　

私は夕方から予定があったため早めに練習を始め、

もう１つのメニュー案だった折り返し走（100×4を90秒ごとにスタート）2セットを折り返さずにやってました。

この日は暖かくてとても練習しやすかったです。

短距離のシーズンが待ち遠しいです。