2009　夏合宿中長パートメニュー

Posted 2009/09/11（金） 15:23 by 村山智大（08）

こんにちは二年の村山です。本日は夏合宿の中長パート練習メニューを発表します。

日付 午前 午後
9/16 移動 40’jog　そのあと(600m+400m)×2 つなぎ200mjog rest15'　女子；レペテーション
9/17 長距離；(1200m+300m)×2 つなぎ100mjog rest20'　中距離；(300m+200m+100m)×3 つなぎ200m,100mjog rest15'　そのあとみんなで1000m　女子；(300m+200m+100m)×3 ビルドアップ走　1k4'30"から2000mごとに10"上げ10000m　女子；6000m　そのあと短距離とエンドレスリレー
9/18

長距離；(1000×5)×2 つなぎ400mjog rest15'　中距離；(400m×3)×3 つなぎ200mjog rest15'　そのあとみんなで200m×5　女子；1000×2or3 rest15'

 ロングjog 60~120'　そのあとトラックで流し3本～
9/19 浜で練習　30’jog　そのあとダッシュ何本か　そのあと短距離と合同練習 サッカー
9/20 フリー 移動
  •  注意点
  • 補強は練習後に適宜入れていきます。
  • 危険を感じたら無理をせず、怪我や事故のないようにしましょう。
  • 自分の体と相談して本数や時間を考えましょう。五日間がんばれるように！
  • 浜での練習は浜の状態を見てから変更があるかもしれません。
  • サッカーのあとになんかやるかも？

こんな感じです。遅くなって申し訳ございません。「こここんな風にした方がいいんじゃない？」みたいなことがありましたら遠慮なく申し出てください。それでは来週からの合宿がんばっていきましょう！！