miho（09）さんのブログ

2月19日

Posted 2010/02/20（土） 13:00 by miho（09）

こんにちは。

最近1女がロシアやらネパールやら山形やらに行っているため練習ではほとんど女子一人になっている堂柿です。

が！！この日は国学院の1年生内藤栞ちゃんが来てくれました(●´∀｀●)/

彼女は来年度から正式に入会します♪

みなさん仲良くしましょー☆★☆

 

メニュー

◆短距離

　　　　　　坂ダッシュ　長め×3

　　　　　　　　　　　　　　短め×3

　　　　　　トラックで　　150ｍ×2　（できるだけ速く）

　　　　　　　　　　　　　　スタブロを使った技術練習

　　　　　　　　　　　　　　腹筋

◆長距離

　　　　　　ビルドアップ走　　10000ｍ

　　　　　　　　　　　　　　　　　0－2000ｍ　　　　 →　　　㌔4分10秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　2000－4000ｍ　　→　　　㌔4分00秒

　　　　　　　　　　　　　　　　　4000－6000ｍ　　→　　　㌔3分50秒

10月16日　練習日誌

Posted 2009/10/16（金） 23:05 by miho（09） 
初めて練習日誌書きます1女の堂柿です(●´∀｀●)/
今日はお昼ぽかぽかしてて気持ち良かったのにやっぱり夕方からは寒くなりましたね。
風邪に気を付けましょー!
私は昨日熱出しました。

今日のメニューは

短距離
60×3
100×2
150×4

中長距離
200×15
つなぎ200ジョグ


私は明日横浜市民なんで調整＆幅の練習してました!
ちなみに明日はしんちゃんが9：20で私は14:30です(・∀・)ノ
応援来てくれたら嬉しいです(*´∀｀*)
来れない人はとりあえずその時間にパワー送っといてください★

クラ対まであと2週間ですね！！
寒いので怪我と風邪に気を付けながらモチベあげて頑張りましょう∩^ω^∩
コンテンツ配信